持久力

blog

持久力

1.做个人PC肌训练

加强锻炼收缩你的PC肌将帮助你获得更多的控制射精。

以下是做这些练习的3条建议：

首先，你需要定位你的PC肌。然后，你把一个甚至两个手指放在睾丸后面。你需要假装你在小便，然后你试图通过快速肌肉收缩来阻止尿流。你知道你刚才用来阻止膀胱尿流出的肌肉就是你PC肌吗？

其次，你必须有规律地收缩PC肌肉。你可以试着在一组中做15到20次收缩，每天2到3次。当你感到无聊或静止时，你就可以做一套。例如，当你坐在办公桌前或交通拥挤的时候，你可以做一套，因为没人能看到你在做这件事。

最后，当你发现射精开始时，你可以收缩你的PC肌。一旦你的PC肌足够强壮，你就能像小便时停止流动一样，控制住射精。

2.练习控制高潮

当你手淫或与伴侣性交时，你需要学会集中精力提高你对性高潮的控制能力。然后，你刺激自己到高潮的边缘，然后停止。你应该在做完之前做几次。当你练习的时候，你应该学会认识到接近高潮的感觉，你应该注意到你离高潮有多近，并且仍然有效地停止了，以及当你到达了“没有回头路”的时候。在你的性交中，你可以利用这些知识来调整或延迟你的动作，如果你觉得太近太早。

3.做凯格尔运动和盆底肌练习

另一种持续时间更长的方法是做凯格尔运动。如果你没有试过，你还在等什么？没有更好的方法来帮助你加强你的盆腔区域，以及创造强大的PC肌肉。性专家证明，盆底运动可以有效地治疗早泄对于那些一生都有问题的男人来说。